Рациональное питание. Высокий уровень холестерина несет риск развития инфаркта. Обмен холестерина отчасти определяется генетическими факторами, наследственностью. Но во многом зависит от того, что мы едим. Правильно питаться — это значит употреблять примерно 400 грамм овощей ежедневно, ограничить поваренную соль, исключить продукты из мяса глубокой переработки — сосиски и колбасу. Калории должны соответствовать вашим физическим нагрузкам.
Отказ от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем.
Дозированные физические нагрузки. Интенсивные занятия фитнесом, профессиональным спортом тоже могут приводить к проблемам, так как дают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Да, реже возникают инфаркты, но чаще развиваются аритмии — нарушения ритма сердца, которые в последующем также могут привести к фатальным исходам.
Поэтому идеальная физическая нагрузка для сердца — в средней интенсивности, пять раз в неделю продолжительностью от 30 до 45 минут. Самая доступная и физиологичная активность — это ходьба. Но ходить нужно правильно. 10 минут — в медленном темпе, 10 - 20 минут быстро, в зависимости от вашего состояния, и дальше — «заминка», в медленном темпе, чтобы организм постепенно перешел в спокойное состояние.
Диспансеризация 1 раз в год для людей старше 40 лет. Как раз при диспансеризации и происходит выявление факторов риска – анализы крови на холестерин, на глюкозу, измерение давления. Это особенно важно для тех, у кого в семье были случаи внезапной смерти от инфаркта в возрасте 40-45 лет.
Показатели артериального давления свыше 140 («верхнее») и свыше 90 («нижнее») - одна из важнейших причин развития в последующем либо инфаркта, либо инсульта. Если ваш холестерин выше пяти – то это «звонок»: нужно обязательно обратиться к терапевту или кардиологу.